26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]
19.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. [...]
26.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 20x10kg 12x12kg 10x13kg 10x14kg/10x9kg/10x5kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x14kg 10x15kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita/wyciskanie [...]
02.04.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami 4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita 3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg 5.Unoszenie [...]
Dzień 53 - 27.06.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
Molly_s- DT
[...] 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 kg na nogę) 7. plank 3 x 15 sek 8. unoszenie nogi bokiem leżąc na podłodze , 4 kg na nogę 3 x 5 9. unoszenie nogi golnej w górę , 4 kg, 3 x 5 Dzisiaj była praca w biegu potem w biegu z dzieckiem do lekarza [...]
10 sekund przerwy to zbyt mało, chyba że jakieś interwały starasz się robić. chaotycznie to rozpisane jest 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,10,8...4 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc itd tak jak rozpiszesz bedzie czytelniej
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]
[...] i na wioslarzu areoby sobota barki 4x.Wyciskanie sztangi z klatki, pełny zakres ruchu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
[...] Wyciskanie zza karku 40x12 50x12 60x9 70x5 Unoszenie hantli bokiem 13x15pow 15x15pow 17x15pow drop-13kg Unoszenie hantli w opadzie 10kgx12 10kgx12 10kg12 Wyciag dolny unoszenie przed siebie 3sztabki 4sztabki 5sztabek BRZUCH +AERO 30 MINUT WRAZENIA: Ogolnie trening szybki przerwy krotkie 1min-1,30 Brzuch mocno zrobiłem nie [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]
-wyciskanie sztangi sprzed glowy /przednie -unoszenie sztangielek bokiem /srodkowe -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia /tylne u siebie: wywal to 2 cwiczenie bo to trica ruszasz tez sporo. na koniec mozesz dodać to 3 swoje. zdrowko.
[...] co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-4 serie po 8 powtórzeń -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]
[...] 4x8 ss1. sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku 2*10 ss2.przyciaganie linki wyciagu dolnego 2*10 martwy ciąg 5*8 szrugsy 4*8 barki wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem w gore 3*8 ss1.unoszenie sztangielek przodem 3*10 ss2.unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3*10 ramiona ss1.naprzemianlegle uginanie ramion z [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
